Cómo estar en forma con 20 minutos al día

Marcos Flórez elabora en exclusiva para Glamour un plan de fitness exprés para todo el cuerpo.

Esta rutina, muy breve (sólo necesitas 5 minutos por zona) y concentrada, será tu mejor aliada para perder peso y tonificar.

1. Flexión de tronco con rotación en balón de estabilidad

Zonas implicadas: abdominal, oblicuos externos e internos, flexores de las caderas.

Series y repeticiones según objetivo: el objetivo en el vientre suele ser único: mejorar el tono disminuyendo la grasa corporal. La grasa solo disminuirá si la relación entre lo que ingerimos y gastamos es favorable. El ejercicio en sí ayuda a consumir más, pero por hacer abdominales no quemaremos más grasa de la cintura. Es un mito. Sin embargo si mejoraremos el tono muscular de la zona, algo que nos ayudará a mantener la motivación mientras llega la perdida de grasa.

2. Glúteos

Zonas implicadas: glúteo mayor, isquiotibiales, triceps y musculatura de la cintura abdominal.

Series y repeticiones según objetivo: si quieres perder volumen y mejorar el tono: 3 series de 20 repeticiones. Si quieres ganar volumen del glúteo y mejorar el tono: 4 series de 10 repeticiones con una ejecución lenta. Si solo te preocupa mejorar el tono: 3 series de 15 repeticiones.

3. Fondos en el suelo

Zonas implicadas: pectoral, triceps y deltoide anterior.

Series y repeticiones según objetivo: este ejercicio tiene un objetivo único, mejorar el tono y firmeza del pecho además del tono de los triceps: 3 series de 8 repeticiones.

4. Flexión, press y extensión de brazos

Zonas implicadas: bíceps, triceps y hombro.

Series y repeticiones según objetivo: como es un ejercicio combinado con unas particularidades muy concretas, haz 3 series de 10 repeticiones.

Si quieres saber cómo hacer los ejercicios correctamente pincha en el siguiente enlace a glamour magazine